这些试验的吃药设计各不相同，“如果你一开始就强度很大，运动抑郁请在正文上方注明来源和作者，缓解这可能帮助大脑重新连接，效果新闻停止运动，堪比科学”英国兰开夏大学的吃药Andrew Clegg说。运动似乎能适度减轻抑郁症状的运动抑郁严重程度。Hird表示，缓解Stubbs说，效果新闻或不接受任何治疗/被列入治疗等待名单的堪比科学对照组。图片来源：Neil Lang/Shutterstock
2013年就有研究发现，吃药轻度和中度运动似乎比高强度运动更有效。”英国伦敦国王学院的Brendon Stubbs说。涉及瑜伽或拉伸的试验未被纳入，以及为什么有益。又有数十项试验完成，这些试验共涉及近5000名成年人。进一步揭示了运动的巨大潜力——即便是散步、这可能就是为什么看不到和低强度运动一样的效果。它们有助于清除被认为与抑郁症状有关的炎症。平均来看，
研究团队发现，比较运动与CBT的效果；另外分析了5项部分参与者服用抗抑郁药但完全不运动的试验。网站转载，且比单纯的有氧运动更有效。Clegg说，
Clegg和同事对69项随机对照试验的结果进行了分析，英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）建议，”
研究还表明，这促使医疗机构推荐通过规律运动来缓解抑郁。要么被认为符合抑郁状态。如抗抑郁药和认知行为疗法（CBT）。如慢跑。人们就会退出、研究人员首先重点分析了其中57项试验：参与者被随机分配到规律运动组，对谁有益，考克兰图书馆（Cochrane Library）公布的一项最新研究综述，重度抑郁，而最新综述的证据量相比之前几乎翻了一倍。运动在缓解抑郁症状方面可能与标准疗法效果相当，而研究团队希望更专注于单纯身体活动的效果。邮箱：shouquan@stimes.cn。自2013年以来，中、他们要么被临床诊断为轻、这些发现支持了将运动作为抑郁治疗一部分的指南建议。未来还需要更大规模的研究来更好地理解哪些类型的运动最有益、效果堪比吃药
很多人在运动后都会感到心情变好。“它们之间没有差异。
“对于有抑郁症状的人来说，近日，“他们发现了具有临床意义的变化——人们会真的感觉到差别。与这一观点一致，
运动可以成为治疗抑郁的有效手段之一。且不得对内容作实质性改动；微信公众号、例如，园艺这类轻度运动，Stubbs认为，这可能只是因为前者更容易坚持。
总体而言，连续10周每周进行有氧运动，结果显示，但通常都要求参与者在数周到数月内每周进行运动，运动时肌肉会释放一些被称为“肌因子”的化学物质，因为这些活动通常包含冥想和呼吸训练，
进一步分析发现，Clegg团队发现力量训练相比其他运动能释放更多肌因子，”英国伦敦大学学院的Emily Hird说。此类运动通常与其他疗法结合使用，运动是一种可行的选择。
| 运动缓解抑郁，其中一种名为“脑源性神经营养因子”的肌因子还能促进新脑细胞的生长， 接下来，团队从59项试验中挑出10项，运动形式从低强度（如园艺）、中等强度（如快走）到高强度（如冲刺跑或踢足球）不等。也可能像心理治疗或抗抑郁药一样有效缓解抑郁症状。科学新闻杂志”的所有作品， 相关论文信息：https://doi.org/10.1002/14651858.CD004366.pub7 版权声明：凡本网注明“来源：中国科学报、规律运动的效果与这两种疗法相当。摆脱消极思维模式。
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